Magenprobleme durch Stress, was hilft?! Die Gehirn-Darm-Verbindung

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie “Schmetterlinge” in Ihrem Magen haben, bevor Sie etwas Stressiges tun? Oder warum Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen nach einem Streit “in Knoten gebunden” ist? Hatten Sie jemals ein Meeting mit einer Toilette, das länger dauerte als erwartet und nicht durch etwas verursacht wurde, das Sie gegessen haben? Magenprobleme sind eines der häufigsten Symptome von Stress und Angst.

Ob es sich nun um ein einzelnes nervenaufreibendes Ereignis oder um chronische Sorgen und Stress im Laufe der Zeit handelt, Stress kann eine physische Belastung für Ihr Verdauungssystem darstellen. Wenn Sie ängstlich sind, gelangen einige der von Ihrem Körper freigesetzten Hormone und Chemikalien in Ihren Verdauungstrakt, wo sie die Verdauung stören. Sie wirken sich negativ auf die Darmflora aus (Mikroorganismen, die im Verdauungstrakt leben und die Verdauung unterstützen) und verringern die Antikörperproduktion. Das daraus resultierende chemische Ungleichgewicht kann eine Reihe von Magen-Darm-Erkrankungen verursachen.

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Arten von Magenproblemen durch Stress

Stress und Magen sind auf verschiedene Weise miteinander verbunden, und diese Verbindungen führen auch dazu, dass Ihr Magenverstimmung auf unterschiedliche Weise erlebt wird. Sie werden feststellen, dass Sie dies haben:

  • Magenschmerzen
  • Übelkeit
  • Gurgeln im Magen
  • Sodbrennen
  • Durchfallerkrankungen
  • Das Gefühl, auf die Toilette gehen zu müssen

In einigen Fällen kann sich Ihr Magen einfach “seltsam” anfühlen, ohne eine klare Beschreibung der Erfahrung. Sie wissen einfach, dass etwas nicht stimmt. Es kann auch zu schweren Magenverspannungen kommen, die auch dem Magen das Gefühl geben können, krank zu sein.

Sechs Tipps zum Stressabbau

  • Obwohl Stress ein normaler Teil des Lebens ist und nicht zu vermeiden ist, gibt es gute Nachrichten. Sie können Ihren Stress so bewältigen, dass er die Auswirkungen auf Ihren Magen reduziert. Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen können, Stress und die damit verbundenen Bauchbeschwerden zu reduzieren.
  • Machen Sie kurze Pausen und atmen Sie. Wenn es richtig gemacht wird, kann dies wirklich helfen. Alle paar Stunden, hören Sie auf, was Sie tun, und machen Sie eine Minute langsames, ruhiges und tiefes Atmen. Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein. Deine Atmung sollte sehr langsam, still und durch die Nase sein. Drücken Sie Ihren Magen beim Einatmen heraus und lassen Sie ihn beim Ausatmen entlüften.
  • Sagen Sie einfach “Nein”. Der Versuch, alles zu tun und alle die ganze Zeit zu erfreuen, ist ein sicheres Rezept für Stress. Kennen Sie Ihre Grenzen und wenn Sie kurz davor sind, sie zu erreichen, übernehmen Sie keine zusätzlichen Verantwortlichkeiten.
  • Trainieren Sie oder machen Sie Yoga. Körperliche Aktivität ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, auch wenn sie nur fünfzehn Minuten am Tag dauert. Wenn Sie trainieren, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Endorphine genannt werden, die mit Rezeptoren in Ihrem Gehirn interagieren und ein positives Gefühl in Ihrem Körper auslösen.
  • Anstatt über Dinge zu stressen, die Sie nicht kontrollieren können, konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können, wie z.B. wie Sie sich entscheiden, auf Probleme zu reagieren. Ihre Reaktion ist Ihre Wahl, einschließlich der Art und Weise, wie Sie auf Ihre Magenprobleme reagieren. Die Akzeptanz von Magenproblemen reduziert Ihren Stress und dämpft Ihre Symptome. Sich um den Magen zu sorgen, verschlimmert nur die Symptome.
  • Hören Sie täglich eine geführte Entspannungsübung. Sie werden sich nicht nur dabei entspannt fühlen, sondern die meisten Menschen erleben auch ein Gefühl der Ruhe, das noch Stunden anhält.

Wie Sie Ihre Magenprobleme kontrollieren können

Magenprobleme können wirklich einen Dämpfer für Ihre Fähigkeit, ein glückliches Leben zu führen, darstellen. Im Idealfall müssen Sie Ihren Stress in den Griff bekommen, um einen ruhigeren Magen zu erleben.

Auch wenn Stress den Magen krank macht, können viele der Symptome mit verschiedenen Medikamenten reduziert werden. Sie sollten vor der Einnahme von Medikamenten immer einen Arzt konsultieren und sich nicht auf Medikamente verlassen, um Ihre Magenprobleme zu “heilen”. Viele Menschen hatten jedoch Erfolg mit einfachen Medikamenten.

Auch eine gesündere Ernährung kann helfen. Denken Sie daran, dass Ihr Stress Ihren Darm beeinflusst, aber er verursacht die Symptome nicht von selbst. Was in Ihrem Magen ist, hat auch Auswirkungen auf die Stärke der Symptome. Gesünder zu essen – besonders an Tagen, an denen man Stress hat – kann sehr hilfreich sein. Auch Trinkwasser kann sinnvoll sein, da Wasser magenfreundlich ist.
Quellen:

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