Migräne, was hilft sofort? 20 Tipps, die akut Linderung verschaffen

Wenn eine Migräne auftritt, kann sie lähmend sein. Intensive und scharfe Schmerzen nicht nur an den Schläfen, sondern im ganzen Kopf; Übelkeit und Verdauungsprobleme; eine unerträgliche Abneigung gegen Licht, Schall und kleinste Bewegungen.

Migräne ohne Medikamente behandeln? Anstatt dem unglaublichen Schmerz der Migräne zu erliegen, können Sie Ihren Tag mit der richtigen Linderung überstehen. Die folgenden 20 Tricks können Ihnen helfen, die oft so unerträglichen Beschwerden schnell und alternativ zu lindern.

Frau mit Migräne schnelle Hilfe

1. Trinken Sie Traubensaft

Obwohl Sie wahrscheinlich seit Jahren keinen Traubensaft mehr getrunken haben, kann es die perfekte Lösung sein, wenn eine Migräne auftritt.

Laut “First Choice Smart und Home-Cure” sind Trauben ein hervorragendes Schmerzmittel. Nehmen Sie einen Schluck voll-natürlichen Traubensaft (vermeiden Sie gesüßte Sorten). Mischen Sie frische, reife Trauben mit etwas Wasser und Sie werden Ihre Migräne wegtrinken.

2. Nüsse essen

Wenn Sie regelmäßig an Migräne leiden, sollten Sie einen Wechsel zu Ihrer Ernährung in Betracht ziehen: mehr Nüsse. Nüsse können sowohl als Schmerzmittel als auch als vorbeugende Methode wirken, um zukünftige Angriffe abzuwehren.

Wie einige Ernährungsexperten berichten, enthalten viele Nusssorten (insbesondere Mandeln, Wasserkastanien und Erdnüsse) die Verbindung Salicin (auch in Weidenrindenextrakten enthalten). Salicin ist ein schmerzstillendes Mittel, das der Körper in die aktive Substanz in Aspirin verwandelt. Wenn Sie nicht nach einer rezeptfreien Schmerzlinderung greifen wollen, versuchen Sie, einige Mandeln zu essen, wenn Kopfweh auftreten.

3. Üben Sie ein wenig Druck aus

Obwohl es sich so anfühlt, als ob Ihr Kopf unter einer unglaublichen Menge von Druck und Schmerzen steht, kann das Aktivieren bestimmter Druckpunkte am Körper, Ihre Beschwerden lindern.

Die Migräne kommt oft vom vielen Stress der sich angesammelt hat. Mentalen und körperlichen Stress mit diesen Akupunkturpunkten abbauen?
Wenn Sie beginnen, die ersten Anzeichen einer Migräne zu spüren, üben Sie etwas Druck auf Ihr craniosacrales System aus. Indem Sie mit den Fingern auf bestimmte migränespezifische Stellen drücken, können Sie Ihr Gehirn zur Entspannung und Erholung zwingen und es von einem schmerzfreien Ort aus neu starten. Obwohl es den Druck im Schädel erhöht, funktioniert es, um die Spannung, die sich in ihrem Gehirn aufbaut, woanders hin zu senden.

4. Schnappen Sie sich Ingwer

Schon mal versucht, ein Stück Ingwer in seiner natürlichen Form zu kauen? Sie können es ausprobieren, nachdem Sie von den schmerzlindernden Eigenschaften gehört haben.

Die Ingwerwurzel beeinflusst die Art und Weise, wie unser Körper mit Entzündungen und Schmerzen umgeht. Wenn wir ein Stück Ingwerwurzel einnehmen, funkt es die Produktion von Lipiden in unseren Zellen an – und Lipide wirken beruhigend auf die Nerven, die reagieren, wenn wir Schmerzen spüren. Die Ingwerwurzel verhindert, dass unser Körper erkennt und reagiert, wenn Migräne auftritt, und kann Übelkeit verlangsamen. Alles, was Sie tun müssen, ist, an einem Stück zu kauen oder etwas Ingwerwurzel-Tee zu schlürfen.

5. Essen Sie Truthahn

Sie haben gehört, dass das Essen von Truthahn Sie dank der darin enthaltenen Aminosäure Tryptophan schläfrig machen kann? Wussten Sie, dass es auch helfen kann, Ihre Migräne schneller zu lindern?

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die Dopamin im Gehirn stimuliert. Dopamin ist die “glückliche” Chemikalie, die uns hilft, uns wohl zu fühlen, und ist auch eine Schlüsselkomponente bei der Freisetzung von Serotonin im Körper. Serotonin wirkt, um generell den Körper zu entspannen und Angst, Sorge und Negativität zu herabzusetzen. Noch wichtiger ist, dass Tryptophan bei der Produktion von Dopamin und damit Serotonin hilft, die das Gehirn umgebenden Muskeln entspannt und die Kapillaren der Kopfhaut beruhigt.

6. Den Schmerz weg massieren

Eine regelmäßige Massage mag wie ein Luxus erscheinen, aber wenn eine Migräne zuschlägt, kann es der beste Weg sein, alles, was sich in Ihrem Kopf angesammelt hat, wieder aufleben zu lassen.

Lernen Sie, wie Sie sich eine beruhigende und schmerzlindernde Massage gönnen, und Sie können verhindern, dass Ihre Migräne schneller und schlimmer wird. Während Sie sowohl den Hals als auch die Kopfhautbasis dehnen und massieren, werden Sie den Blutfluss und die Entspannung anregen und den Schmerz von Ihrem Kopf wegschicken.

Weitere Informationen darüber, wie Sie die Migräneattacken und die damit einhergehenden Beschwerden durch Massage herabsetzen können, erhalten Sie im besten Fall bei einem Physiotherapeuten.

7. Probieren Sie eine andere Temperatur aus

Es gibt zwei Methoden, an die sich die meisten von uns wenden, wenn sie mit einer Verletzung und ihren Schmerzen konfrontiert werden: die Heiß- oder Kältetherapie. Während es seltsam erscheinen mag, eine vereiste oder erhitzte Packung auf den Kopf zu legen, kann es in wenigen Minuten den Unterschied ausmachen.

Wählen Sie einfach aus, welche für Ihre Migräne am besten geeignet ist. Wenn Sie Wärme anwenden, entspannen sich Ihre Muskeln und die Schmerzen werden geringer. Wenn Sie sich für eiskalte Kälte entscheiden, werden Sie die Bereiche mit den meisten Schmerzen betäuben.

Probieren Sie einen dieser Kopfschmerzhüte oder andere Eisbeutel-Stirnbänder aus – bewahren Sie den mitgelieferten Eisbeutel im Gefrierschrank auf, damit es bei Schmerzen kalt ist. Wenn Wärme für Sie wirkt, probieren Sie diese feuchte Wärme-Kopfschmerzpackung oder Augenmaske.

8. Besorgen Sie sich Kräuter

Obwohl es schmerzhaft sein kann, sich ins Sonnenlicht zu begeben, wenn Sie damit kämpfen, eine Migräne zu stoppen, kann es helfen, in Natur zu gehen. Im besten Fall haben Sie einen Kräutergarten in der Nähe. Ingwer, Pfefferminze und Cayenne dienen zu einer natürlicher Schmerzlinderung und können sowohl Kopfschmerzen als auch Übelkeit behandeln, die oft mit einer Migräne einhergehen.

Die Einnahme dieser Kräuter bieten die schnellste Linderung. Brühen Sie einen Kräutertee zu Hause auf, indem Sie Cayennepfeffer, frischen Ingwer und Pfefferminzblätter mischen und dann 15 Minuten lang in heißem Wasser ziehen lassen.

9. Schlüpfen Sie in die Dunkelheit

Wie bereits erwähnt, können Sinnesreize die Migräne verschlimmern – und helle Lichter sind eine der problematischsten davon. Um eine schnelle Linderung zu erreichen, schalten Sie so viel Licht wie möglich aus. Schalten Sie die Helligkeit herunter, indem Sie das Licht im Raum, in dem Sie sich befinden, ausschalten und stellen Sie sicher, dass Sie die Jalousien oder Vorhänge schließen. Wenn Sie noch größere Hilfe benötigen, scheuen Sie sich nicht, eine Sonnenbrille zu tragen, weder drinnen noch draußen. Die Gläser können Sie sowohl vor natürlichem als auch vor unnatürlichem Licht schützen. Sie könnten sogar eine Schlafmaske nehmen, um das Licht auszublenden und sich für eine Weile hinlegen.

10. Yoga oder Stretching

Yoga soll helfen, die Durchblutung zu verbessern und die Muskelspannung zu reduzieren, was gleichzeitig helfen kann, die Symptome bei Migräne zu senken.

Eine umfassende Studie aus dem Jahr 2014 verglich die konventionelle Migränebehandlung mit und ohne die Ergänzung durch die reguläre Yogapraxis.

Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die an einem Yoga-Programm teilnahm, eine größere Erleichterung hatte als die Gruppe, die sich allein der konventionellen Behandlung anschloss.

11. Das Handy richtig halten

Der durchschnittliche Kopf wiegt ca. 6 kg und jüngste Forschungen haben ergeben, dass die schlechte Haltung, die wir beim Texten von Nachrichten einnehmen, bedeutet, dass die Kräfte, die auf unseren Hals und unsere Wirbelsäule ausgeübt werden, knapp 30 kg erreichen – das entspricht einer achtjährigen Person auf den Schultern.

Diese Nackenverspannungen können zu sogenannten zervikogenen Kopfschmerzen und in einigen Fällen zu einer Erkrankung namens Hinterhauptbeinneuralgie führen, bei der sich die Nerven, die von der Basis des Halses durch die Kopfhaut nach oben verlaufen, entzünden.

Um Kopfschmerzen im Texthals zu vermeiden, lehnen Sie sich zurück und stehen Sie aufrecht, wenn Sie Ihr Telefon benutzen.

Halten Sie es bis zur Augenhöhe und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kopf in einer geraden Linie halten.

12. Trinken Sie eine kleine Menge Koffein

Obwohl Koffein generell in großen Mengen Kopfschmerzen verursachen kann, kann eine kleine Dosis eines Getränks wie Kaffee, den Schmerz einer starken Migräne lindern.

Wenn Sie Koffein trinken, kann es schmerzsenkende Wirkungen haben – solange Sie nur eine kleine Menge trinken, wie die Mayo-Klinik feststellt. Wenn Sie es richtig trinken, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Migräne auftritt, kann es auch die Wirkung von Tylenol, Aspirin und anderen rezeptfreien Schmerzmitteln verbessern.

13. Lassen Sie Ihr Haar offen

Eine Studie an der “City of London Migraine Clinic” ergab, dass mehr als 53% der Frauen Kopfschmerzen durch das Tragen eines Pferdeschwanzes hatten.

Es wird angenommen, dass sie das Bindegewebe in der Kopfhaut belasten und reizen können. Entweder lösen Sie Ihren Pferdeschwanz oder lassen Sie Ihr Haar locker hängen.

14. Entspannen Sie Ihre Zunge

Drücken Sie Ihre Zunge gegen das Dach Ihres Mundes, halten Sie sie für ein paar Sekunden fest und entspannen Sie sie dann so, dass sie in den Boden Ihres Mundes fällt.

Das entlastet den Kiefer, was Kopfschmerzen verursachen kann, und so bei einer Migräneattacke helfen kann.

15. An einem Apfel schnüffeln

In einer Studie der “Smell & Taste Treatment and Research Foundation” in Chicago erlebten Menschen mit Migräne, die den Duft eines grünen Apfels schnüffelten, einen Rückgang der Schmerzen.

Es wird angenommen, dass der Geruch Muskelkontraktionen im Kopf und Nacken reduzieren könnte, was zu Schmerzen führen kann.

16. Magnesium

Magnesiummangel, ein essentielles Mineral, kann Migräne-Aura oder menstruelle Migräne-Kopfschmerzen auslösen.

Eine Migräne-Aura ist eine Sehstörung, die zu Beginn einer Migräne auftritt. Nicht jeder, der Migräne bekommt, wird eine Migräne-Aura erleben.

Die Forschung hat herausgefunden, dass die Supplementierung von Magnesium bei der Reduzierung der Häufigkeit von Migräne bei einigen Personen nützlich sein kann.

Menschen sollten vor der Einnahme von Magnesium mit ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Triptane

Triptane ähneln dem körpereigenen Botenstoff Serotonin, welcher bei der Migräne-Entstehung eine entscheidende Funktion hat. Bei einer Migräneattacke ist das Gleichgewicht des Serotonin-Haushaltes im Gehirn gestört. Blutgefäße erweitern und entzünden sich, Nerven werden aktiviert.

Die Darreichungsformen der verschiedenen Triptane reichen von Tabletten und Schmelztabletten über Nasensprays und Zäpfchen bis hin zu Injektionen. Die in Deutschland freiverkäuflich erhältlichen Triptane sind in Form von Tabletten käuflich. Oft reicht eine einzige Tablette aus, um den Migräne-Anfall zu stoppen. Fragen Sie dazu am besten Ihren Arzt oder Apotheker.

17. Ätherische Öle

Ätherische Öle werden häufig als Naturheilmittel oder als antimikrobielles Mittel in hausgemachten Reinigungsmitteln verwendet.

Lavendel ist ein ätherisches Öl, das oft als Mittel gegen Stress, Angst und Kopfschmerzen empfohlen wird. Eine weitere kleine Studie, die in der Europäischen Neurologie veröffentlicht wurde, ergab, dass die Inhalation von Lavendelöl dazu beigetragen hat, die Schwere der Migräne-Kopfschmerzen bei einigen Menschen zu reduzieren.

Die Ergebnisse sind ermutigend, aber es sind weitere Untersuchungen mit größeren Stichprobengrößen erforderlich.

18. Ruhepause

Schlafmangel und zu viel Schlaf können Auslöser für Migräne sein.

7-9 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht zu bekommen, kann helfen, Stress abzubauen und Migräne zu verhindern.

19. Schreiben Sie Zahlen…. mit Ihrer Nase

Diese einfache Pilates-Übung kann helfen, den Nacken zu mobilisieren und einige der häufigsten Arten von Kopfschmerzen zu lindern, wie z.B. die durch Verspannungen verursachten.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte und beugen die Knie an, Füße hüftbreit auseinander und parallel. Atmen Sie ein paar Atemzüge in den Rücken und die Seiten Ihres Brustkorbs.

Stellen Sie sich nun eine aufrechte Acht vor und zeichnen die Form mit der Nase. Dreimal wiederholen und dann die Richtung ändern.

Dann stellen Sie sich die Acht auf ihrer Seite vor. Verfolgen Sie die Spur mit der Nase dreimal, bevor Sie die Richtung ändern. Schließen Sie mit einer sanften Kinnfalte ab, ziehen Sie Ihr Kinn nach unten und verlängern Sie den Nacken. Halten Sie Ihren Kopf in Kontakt mit der Matte.

20. Tief atmen..

Die meisten von uns atmen viel zu flach.

Es kann bedeuten, dass die Sauerstoffversorgung der Blutgefäße im Gehirn reduziert wird, was zu Kopfschmerzen führen kann.

Einige Augenblicke tiefer Atmung verbessern die Durchblutung und können Kopfschmerzen abwehren.

Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen und Ihre Hände auf die Rippen zu legen. Während Sie einatmen, konzentrieren Sie sich auf den Rücken und die Seiten Ihrer Rippen, die sich ausdehnen. Atmen Sie komplett aus und fühlen Sie, wie sich Ihr Brustkorb schließt.

Quellen:

https://home-remedies.wonderhowto.com/how-to/10-ways-get-rid-migraine-fast-without-any-medicine-0163408/

https://www.mirror.co.uk/news/weird-news/rid-your-headache-migraine-just-8733302

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322814.php

About Andrea Bianchi

Ich bezeichne mich selbst als liberal eingestellten Weltbürger und praktiziere einen staatenlosen Lebensstil. Ich bin leidenschaftlicher, freier Journalist, ehemaliger Sportlehrer und Esse für mein Leben gerne (gesund).