Ständig müde und schlapp – was tun? 10 Wege zur Bekämpfung von Müdigkeit

Schlaffen Ihre Augenlider im Laufe des Nachmittags? Wenn Sie von der niedrigen Energie heruntergezogen werden, schauen Sie nicht auf einen Schokoriegel, eine Tasse Kaffee oder einen Energydrink für einen Aufzug. Der Zucker und das Koffein können Ihnen eine sofortige Auffrischung geben, aber nachdem das schnelle High nachlässt, werden Sie krachen und sich noch mehr ausgelaugt fühlen. Hier ist, wie Sie Ihren Tank wieder auffüllen können, wenn Sie sich müde und schlapp fühlen.

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Ursachen

Die meiste Zeit kann Müdigkeit auf eine oder mehrere Ihrer Gewohnheiten oder Routinen zurückgeführt werden, insbesondere auf Bewegungsmangel. Es ist auch allgemein mit Depressionen verbunden. Gelegentlich sind Schlappheit und Müdigkeit Symptome für andere Erkrankungen, die eine medizinische Behandlung erfordern.

1. Essen Sie Ihr Frühstück.

Menschen, die jeden Morgen Frühstück essen, berichten von weniger Müdigkeit und weniger Stress als Menschen, die es überspringen. Ernährung mit hochwertigen Lebensmittel, wie z.B. heiße Haferflocken, bleiben länger bei Ihnen als ein süßes Brötchen oder Gebäck. Wenn der Tag weitergeht, verhindern sie, dass Sie hungrig wwerden (Hunger kann zu niedriger Energie führen).

2. Machen Sie einen abwärts gerichteten Hund.

Einige Studien haben festgestellt, dass Yoga, das verschiedene Haltungen und tiefe Atmung für Bewegung und Meditation verwendet, ein ausgezeichneter Fatigue Fighter sein kann.

3. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik

Singen gibt Ihnen eine Art emotionales Hoch, während es den Spiegel der Stresshormone in Ihrem Körper reduziert. Also schnappen Sie sich eine Haarbürste, legen Sie Ihr Lieblingslied auf und singen Sie weg. Wenn Sie bei der Arbeit sind und sich nicht den verwirrten Blicken Ihrer Kollegen stellen wollen, sollten Sie vielleicht Ihre Gesangsstile für das Auto speichern.

4. Trinken Sie etwas Wasser

Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und müde fühlen. Sie müssen nicht unbedingt die Regel “acht Gläser pro Tag” befolgen, aber Sie wollen genügend Wasser trinken, um Ihren Körper gut zu versorgen. Sie können erkennen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Sie keinen Durst haben und Ihr Urin hell ist. Versuchen Sie, alle paar Stunden zum Kühlschrank oder zur Wasserkühlvorrichtung zu gelangen, um eine Nachfüllung vorzunehmen. Der Spaziergang dorthin wird Ihnen auch helfen, aufzuwachen.

5. Werden Sie verrückt

Essen Sie eine Handvoll Mandeln oder Erdnüsse, die reich an Magnesium und Folsäure (Folsäure) sind. Diese Nährstoffe sind für die Energie- und Zellproduktion unerlässlich. Ein Mangel an diesen Nährstoffen in Ihrem System kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen.

6. Schnappen Sie sich eine Zimtstange

Einige Leute sagen, dass schon ein Hauch dieses duftenden Gewürzes Müdigkeit reduzieren und sie sich wacher fühlen lassen kann. Kein Zimt zur Hand? Nehmen Sie eine Minze aus Ihrer Tasche. Das süße Aroma der Pfefferminze ist für manche Menschen ein weiterer Müdigkeitsbekämpfung. Mehr Forschung ist notwendig, um zu sehen, ob und wie diese Aromen tatsächlich das Energieniveau einer Person beeinflussen.

7. Bewegen Sie sich

Bewegung ist ein natürlicher Energiebooster, denn wenn Sie es tun, strömt sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper zu Herz, Muskeln und Gehirn. Regelmäßiges Drücken eines Trainings in Ihren Tag – auch wenn Sie nur 10 Minuten auf einmal erübrigen können – hilft Ihnen, Ihre Energieniveaus auf ihrem Höhepunkt zu halten. Bewegen Sie sich bei jeder Gelegenheit, auch wenn es nur darum geht, im Kreis zu laufen, während Sie am Telefon sind.

8. Lassen Sie die Sonne herein

Ärzte deuteten darauf hin, dass nur wenige Minuten, wenn man an einem warmen, klaren Tag nach draußen geht, die Stimmung, das Gedächtnis und die Fähigkeit, neue Informationen aufzunehmen, verbessern kann. Nach draußen zu gehen, kann sogar Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Wenn Sie absolut nicht rauskommen, öffnen Sie zumindest die Jalousien.

9. Nehmen Sie einen Bissen

Ihr Gehirn braucht Treibstoff, um optimal zu funktionieren.Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, beginnt Ihr Verstand, auf Dämpfe zu laufen und fühlt sich dadurch verschwommen. Wenn Ihr Kopf also zu hängen beginnt, essen Sie einen Snack, der Ihnen genug Energie gibt, um Sie den Rest des Nachmittags zu begleiten. Snacks, die Protein mit langsam brennenden Kohlenhydraten kombinieren – wie Bananenscheiben mit Erdnussbutter oder Müsli mit frischen Beeren – sind am besten geeignet, um den Blutzuckerspiegel langfristig zu halten.

10. Mit fröhlichen Freunden rumhängen

Emotionen sind überraschend ansteckend. Menschen, die ständig negativ und niedergeschlagen sind, können Ihre Energie schwächen, während diejenigen, die immer auf und aufgeregt sind, Ihnen einen echten Auftrieb geben können.

Quellen:

https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back#1

https://www.webmd.com/balance/guide/boost-energy#1

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