Stimmungsschwankungen, was tun?! Alles was Sie wissen sollten!

Nichts ist schlimmer, als plötzlich zu finden, dass deine gute Laune durch einen kleinen Auslöser oder einen ängstlichen Gedanken ruiniert wurde. Wir alle erleben ein gewisses Maß an emotionalen Veränderungen, aber wenn Sie feststellen, dass Ihre Stimmungen mehr schwanken, als Sie möchten, werden Sie einige Tricks lernen wollen, wie Sie Stimmungsschwankungen vermeiden können.

Sie können nicht immer verhindern, dass lästige Ereignisse passieren, aber Sie können die richtigen Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Stimmung nicht von allen kleinen Faktoren beeinflusst wird.

stimmungsschwankungen was tun

Ändere deine Perspektive

1. Optimismus fördern.

Stimmungsschwankungen sind oft mit anhaltenden Erwartungen an schlechte Dinge oder, mit anderen Worten, negativem Denken verbunden. Zum Beispiel könnten Sie darauf warten, von einem Job zu hören und annehmen, dass Sie ihn nicht erhalten haben, nachdem nur ein Tag vergangen ist. Oder vielleicht hat dir deine Mutter gesagt, dass sie dir etwas zu sagen hat und du nimmst sofort an, dass sie todkrank ist. Diese Art des negativen Denkens ist nicht nur oft ungenau, sondern kann auch Ihre Stimmung dramatisch beeinflussen und Sie dazu bringen, sich sehr wütend und verärgert zu fühlen, typischerweise für wenig bis gar keinen “echten” Grund. Es gibt zwei verschiedene Tricks, mit denen Sie versuchen können, mit einem so ungesunden automatischen Denken umzugehen:

  • Treten Sie einen Schritt zurück und entspannen Sie sich. Anstatt das Schlimmste anzunehmen, was passieren kann, denken Sie an alle anderen möglichen Szenarien. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, dass das Schlimmste wahrscheinlich nicht passieren wird und dass es keinen Sinn macht, sich so lange aufzuregen, bis Sie mehr Informationen kennen.
  • Alternativ kannst du das schlimmstmögliche Szenario in Betracht ziehen und dich darauf vorbereiten, nur für den Fall der Fälle. Indem Sie sicherstellen, dass Sie gut auf das Worst-Case-Szenario vorbereitet sind, das Sie sich vorstellen können, können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenken, anstatt sich mit den unvorhersehbaren Folgen zu beschäftigen, die sich daraus ergeben könnten.

2. Vermeiden Sie eine Übergeneralisierung negativer Ergebnisse.

Übergeneralisierung ist ein weiterer Weg, wie du dich selbst in eine schlechte Stimmung bringen kannst. Vielleicht hattest du bei einem Date oder mit einem Kollegen eine schlechte Interaktion. Na und?

Du denkst vielleicht, dass dies bedeutet, dass du nie Liebe finden wirst oder dass du gefeuert wirst, aber du solltest nicht zulassen, dass diese eine Situation oder dieses Gespräch dir das Gefühl gibt, dass es ein Hinweis oder eine Determinante anderer Trends in deinem Leben ist. Diese Art der Verallgemeinerung wird dich sicherlich launisch und verärgert machen, aber es gibt einen Weg, ihr entgegenzuwirken.

  • Erinnern Sie sich daran, dass das, was passiert ist, ein isolierter Vorfall war. Anstatt davon auszugehen, dass ein Vorfall (z.B. eine Meinungsverschiedenheit mit einem Mitarbeiter oder ein Datum) die gesamte Beziehung zu dieser Person widerspiegelt, betrachten Sie ihn als einmalig und etwas, was nicht sehr oft vorkommt. Erinnere dich an all den Erfolg, den du in diesem Bereich hattest, sei es dein Arbeitsleben oder dein romantisches Leben, und du wirst dich ein wenig beruhigen und erkennen können, dass es nicht nötig ist, dich darüber aufzuregen.

3. Schaffen Sie Platz für die Grauzonen des Lebens.

Das Denken nur in Form von extremen oder “schwarz-weißen” Ergebnissen (z.B. perfekt vs. katastrophal oder schön vs. hässlich, etc.) ist sowohl mit Stimmungsschwankungen als auch mit plötzlichen Veränderungen in der Wirkung verbunden.

  • Es hat sich gezeigt, dass die Konzentration auf nur ein Ergebnis (im Gegensatz zu jedem anderen) Ihre Fähigkeit, sich mit Ideen und Emotionen auseinanderzusetzen, die durch Ihre Interaktionen mit der Welt entstehen, stark einschränkt. Wenn alles einfach in schwarz oder weiß beurteilt wird, z.B. ob etwas Sie glücklich oder unglücklich, erfolgreich oder gescheitert, schön oder hässlich macht, werden Sie eine ganze Reihe von Erfahrungen verpassen.
  • Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Welt viel nuancierter ist als diese; die Welt ist grau, nicht schwarz-weiß. Es gibt viele verschiedene Ergebnisse, die nicht nur ein kompletter Erfolg oder ein Totalausfall sind.
  • Zum Beispiel, vielleicht ist dein letzter Geschäftsabschluss geplatzt. Macht dich das zu einem Versager in der Geschäftswelt? Auf keinen Fall. Du hattest viele Erfolge und ein paar Rückschläge. Das macht dich in der Tat nur zu einem echten und abgerundeten Menschen.
  • Wenn etwas nicht deinen Weg geht, schreibe es auf, um es zu erleben. Wenn Sie nicht den Job bekommen haben, den Sie wollten, bedeutet das nicht, dass Sie keine Fähigkeiten haben, aber dass diese besondere Gelegenheit nicht gut passte. Die Welt ist groß, und es gibt viele Möglichkeiten da draußen! Lass dich nicht von einer Ablehnung – oder sogar von vielen – sagen, wer du bist, und treibe dich in einen dunklen emotionalen Ort.

4. Lerne, über dich selbst zu lachen.

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist zu lernen, einen Schritt zurückzutreten und über sich selbst zu lachen. Menschen, die zu Stimmungsschwankungen neigen, nehmen sich oft ziemlich ernst, was es schwierig macht, sich über sich selbst lustig zu machen, auf eigene Kosten einen Witz zu machen oder sogar über ein Debakel zu lachen, in dem man sich befunden hat. Aber wenn man seine Stimmungsschwankungen kontrollieren will, dann muss man sich zurücklehnen und manchmal lachen können, anstatt jede Kleinigkeit, die das Leben auf einen wirft, aufwühlen zu lassen.

  • Zum Beispiel gehst du zu Fuß, um dein Date abzuholen, und ein Vogel kackt auf deinen Kopf. Du könntest dich entscheiden, wütend, verärgert oder frustriert zu werden, oder du kannst einen Schritt zurücktreten und denken: “Wow, wie stehen die Chancen, dass das passiert?” Oder: “Hey, zumindest werde ich den Kindern eines Tages eine tolle Geschichte über meine und Moms erstes Date erzählen können!” Natürlich können einige Situationen nicht ausgelacht werden. Jedoch für den ganzen Rest, kann etwas Glück dir helfen, stark zu bleiben und deine Stimmungen inmitten herausfordernder Situationen zu kontrollieren.

5. Denken Sie objektiv über Ihre Situation nach.

Geh einen Schritt zurück und denk nach. Möglicherweise müssen Sie innehalten und Ihre Erwartungen so anpassen, dass sie den wahren Zustand der Situation widerspiegeln. Manchmal kann es sein, dass Sie eine Stimmung aufkommen lassen, weil Sie 15 Minuten lang um den Parkplatz des Supermarktes herumkreisen müssen, um nach einem Platz zu suchen. Obwohl du vielleicht das Gefühl hast, dass es das Ende der Welt ist, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was dich wirklich verärgert. Ist es wirklich so verrückt, dass der Supermarkt kurz vor der werktäglichen Essenszeit voll ist? Bist du verrückt nach etwas Dummem wie dem Finden eines Parkplatzes oder wegen des sinnlosen Kommentars eines unhöflichen Mitarbeiters früher am Tag? Frag dich selbst, ob es wirklich eine große Sache im Gesamtkonzept der Dinge ist. Vielleicht ist es das, aber es ist wahrscheinlich, dass du etwas kleines überproportional blasen lässt.

  • Wir können oft Stimmungen über uns hereinbrechen lassen, ohne über ihre Quelle nachzudenken. Obwohl das Wissen, dass es keine Logik in deiner aktuellen Stimmung gibt, dir vielleicht nicht helfen kann, sie zu ändern, kann es dir erlauben, dich ein wenig zu beruhigen und zu erkennen, dass die Dinge nicht so schlecht sind, wie sie sich für dich anfühlen.
  • Denke an deine Situation, als wärst du jemand anderes. Was würdest du dir einreden, zu tun? Würdest du denken, dass die Situation, in der du dich befindest, wirklich so eine große Sache ist?

Umgang mit Stimmungsschwankungen im Moment

1. Wissen, wann man weggehen muss.

Eine wichtige Sache, die man im Hinterkopf behalten sollte, wenn es darum geht, seine Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, ist zu wissen, wann seine Emotionen so viel übernehmen, dass sein bester Zug darin besteht, die Situation zu verlassen. Wenn du erhitzt, unglaublich wütend oder mit Ressentiments oder anderen negativen Gefühlen gefüllt wirst und das Gefühl hast, dass du keine Kontrolle über das hast, was du tust oder sagst, dann solltest du dich entschuldigen und weggehen. Du könntest die Situation auch einfach verlassen, ohne etwas zu sagen. Obwohl dies vielleicht nicht die Auflösung gibt, die du willst, wird dich das davon abhalten, etwas zu sagen oder zu tun, was du später bereuen könntest.

  • Wenn du mitten in einem Streit steckst und die Dinge intensiver werden, versuche so etwas wie “Entschuldigung, aber ich brauche ein paar Minuten, um meine Gedanken zu sammeln” zu sagen. Dann geh an einen ruhigen Ort und versuche, darüber nachzudenken, was passiert ist.
  • Wenn du weggehst und deine Atmung und dein Denken zur Normalität zurückkehrt, wirst du in der Lage sein, eine rationalere Perspektive auf die Situation zu haben. Dann kannst du erwägen, in die Situation oder den Konflikt zurückzukehren.

2. Machen Sie eine fünfminütige Pause.

Manchmal musst du nur die Pause drücken und dir ein paar Minuten Zeit nehmen, um dich zu beruhigen und dich selbst zu überprüfen. Wenn du spürst, dass deine Emotionen steigen, sei es über einen E-Mail-Austausch oder eine lästige Situation im Supermarkt, nimm dir einfach fünf Minuten Zeit, um still zu sein, konzentriere dich darauf, deine Atmung wieder normal zu machen, und warte, bis du aufhörst, dich wütend zu fühlen, bevor du zur Situation zurückkehrst. Denken Sie daran, dass es keine Schande ist, eine Pause einzulegen und mit einem ruhigeren Geist in eine Situation zurückzukehren.

  • Zählen Sie bis 10 und atmen Sie in der Pause. Diese seit langem praktizierte Technik, vor dem Handeln bis 10 zu zählen, funktioniert, weil sie dir eine Ablenkung gibt und Pausen zwischen dem Vorfall und deiner Reaktion, die wiederum sicherstellt, dass deine Emotionen dich nicht überwältigen.
  • Manchmal ist alles, was Sie brauchen, eine Veränderung der Umgebung. Vielleicht warst du zu lange bei der Arbeit eingesperrt und musst nach draußen gehen, um etwas frische Luft zu schnappen. Vielleicht bist du den ganzen Tag von Ort zu Ort gefahren und musst dich nur hinsetzen. Was auch immer es ist, eine Pause von dem, was Sie tun, zu machen, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.

3. Sprich mit einem Freund darüber.

Wenn du in einer schrecklichen Stimmung oder einem Funk bist und du nicht mehr rauskommst, dann ist manchmal das Beste, was du tun kannst, einen vertrauenswürdigen Freund anzurufen und mit ihm zu sprechen. Du wirst dich besser fühlen, wenn du deine Wut, Traurigkeit oder Frustration von deiner Brust nimmst, und du wirst dich dabei weniger allein fühlen. Zu wissen, dass Sie in einer Zeit der Krise jemanden haben, an den Sie sich wenden können, kann Ihnen helfen, Ihre Stimmungsschwankungen zu kontrollieren, denn Sie werden durch die Tatsache getröstet, dass Sie leicht Hilfe und Rat einholen können.

  • Denken Sie jedoch daran, dass, wenn Sie immer jemanden anrufen, wenn Sie verärgert sind, das konsequente Sprechen und Reden über den Vorfall Sie tatsächlich mehr auf Touren bringen kann und Sie sich schlechter fühlen lassen kann. Lernen Sie sich selbst kennen und sehen Sie, ob das Gespräch mit jemandem immer der beste Weg für Sie ist.

4. Finde eine beruhigende Routine.

Jeder macht etwas anderes, um an seinen “ruhigen Ort” zu gelangen. Du solltest experimentieren und herausfinden, was für dich funktioniert. Einige Leute müssen nur einen Spaziergang machen, um ihren Verstand zu befreien. Andere Menschen lieben es, sich bei einer warmen Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee zurückzulehnen. Einige mögen es, Jazz oder klassische Musik zu hören oder ein paar Minuten mit ihrem geliebten Hund oder ihrer geliebten Katze zu verbringen. Finde heraus, was dich am ruhigsten und am meisten unter Kontrolle über deine Emotionen fühlt, und finde einen Weg zu deinem “glücklichen Ort”, wenn du in einer deiner Stimmungen bist.

  • Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Stimmung aufkommt, versuchen Sie, Ihre beruhigende Routine zu vervollständigen oder so viel wie möglich davon zu tun. Leider hast du vielleicht nicht immer Zugang zu den Dingen, die dich ruhig oder glücklich fühlen lassen, aber du solltest versuchen, dein Bestes zu geben. Wenn Kräutertee Ihr Ding ist, dann halten Sie eine Packung Teebeutel in Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit. Wenn Ihre Katze Ihnen das Gefühl gibt, in Frieden zu sein, halten Sie ein Foto Ihrer Katze auf Ihrem Handy, damit Sie sich selbst zum Lächeln bringen können, egal wo Sie sich befinden.

5. Denke nach, bevor du sprichst.

Dies ist eine weitere wichtige Regel zur Kontrolle deiner Stimmungsschwankungen. Vielleicht spürst du, wie die Stimmung kommt. Dabei könnten Sie etwas sagen, das alle Beteiligten schlechter fühlen lässt, was Sie später bereuen würden. Wenn du dich erwärmt fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um dich zu fragen, ob das, was du sagen willst, wirklich das hilfreichste und produktivste für dich ist, oder ob es andere Möglichkeiten gibt, dich auszudrücken oder deine Ziele zu erreichen. Schon das Innehalten für ein paar Sekunden kann dir helfen, dich zu sammeln und dich besser unter Kontrolle zu haben.

  • Etwas zu sagen, was du nicht wirklich meinst, kann Reaktionen hervorrufen, die die Situation nur eskalieren lassen – und dich dabei wahrscheinlich noch schlechter fühlen lassen.

6. Iss etwas.

Viele Menschen fühlen sich plötzlich launisch, wütend und gereizt, nur weil ihr Blutzucker niedrig ist und sie etwas zu essen brauchen. Neuere Forschungen deuten darauf hin, dass physiologische Grundbedürfnisse (wie z.B. der Bedarf an Nahrung) die Wahrnehmung bestimmter Situationen beeinflussen können. Darüber hinaus kann die Missachtung physiologischer Grundbedürfnisse dazu führen, dass wir Bedrohungen in unserem sozialen Umfeld wahrnehmen, die möglicherweise nicht unbedingt vorhanden sind oder zumindest als notwendig wichtig für unsere täglichen Angelegenheiten angesehen werden.

  • Fragen Sie sich, wann das letzte Mal war, dass Sie eine Mahlzeit hatten; Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie eine Mahlzeit übersprungen haben oder seit mehr als ein paar Stunden keinen Bissen mehr gegessen haben, ohne es zu merken. Wenn Sie im Moment launisch werden, nehmen Sie einen gesunden Snack, wie einen Apfel, eine Handvoll Mandeln oder einen Joghurt, und Sie können beginnen, sich zu beruhigen.
  • Es ist am besten, vorbereitet zu sein und die Situation zu vermeiden, in der man sich wegen des Hungers in einer Stimmung befindet. Tragen Sie eine Banane, einen Müsliriegel oder einen kleinen Beutel mit Nüssen mit sich herum, um Sie den ganzen Tag über zu halten.

7. Geh spazieren.

Es hat sich gezeigt, dass ein Spaziergang den Menschen helfen kann, einen Anfall von schlechten Launen zu überwinden Nur ein 30-minütiger Spaziergang und etwas frische Luft können Ihnen helfen, Stress abzubauen, Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Fettleibigkeit und sogar einige Arten von Krebs zu verringern.

  • Machen Sie das Wandern zu einem Teil Ihrer täglichen Routine und machen Sie einen Spaziergang, wenn Sie beginnen, sich launisch zu fühlen. Konzentriere dich einfach auf den Rhythmus deines Körpers und den Klang deiner Atmung, und du wirst bald spüren, wie du einer deiner Stimmungen entkommst.
  • Du kannst in einer Stimmung sein, weil du den ganzen Tag eingesperrt warst und dich um deine Probleme sorgst. Einen Spaziergang zu machen, wird dir helfen, andere Menschen zu sehen, die ihren Tag verbringen, und dir helfen, zu erkennen, dass es eine ganze Welt da draußen gibt, abgesehen von dir und deinen Problemen.

8. Führen Sie ein Tagebuch.

Die Führung eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Stimmungen im Auge zu behalten und darüber nachzudenken, wie Sie vermeiden können, sich in bestimmten Situationen aufzuregen oder übermäßig emotional zu werden. Du kannst über deinen Tag schreiben und sogar erwähnen, wann du dich glücklich gefühlt hast und wann du dich verärgert, ängstlich, frustriert oder eine andere Emotion gefühlt hast, um die Muster deiner Stimmungen besser zu verstehen. Sie können feststellen, dass Sie dazu neigen, abends launisch zu werden, oder wenn Sie sich in der Nähe bestimmter Menschen befinden. Den Überblick darüber zu behalten, was du denkst und fühlst, kann dazu führen, dass du dich deiner Stimmungen bewusst bist und sie besser kontrollierst.

  • Versuchen Sie, mindestens alle zwei Tage in Ihr Tagebuch zu schreiben. Dies wird Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln, die es Ihnen ermöglicht, sich zurückzulehnen und zu denken, anstatt nur zuerst zu handeln.

9. Finde einen Weg, wie du dich deinen Triggern nähern kannst.

Jeder hat einen Auslöser – etwas, das ihn auslöst und in Stimmung bringt. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, dann können Sie an der Erstellung eines Plans arbeiten, um mit ihnen umzugehen. Es ist ideal, wenn Ihre Auslöser etwas sind, das Sie vermeiden können, wie z.B. ein Freund, der Sie absetzt oder durch einen bestimmten Teil Ihrer Stadt fährt. Leider gibt es viele Fälle, in denen du dich noch mit den Dingen beschäftigen musst, die dich stören und die deine Stimmungsschwankungen auslösen. Deshalb ist es wichtig, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln, um diese Auslöser zu managen, damit du dich vielleicht beim nächsten Mal, wenn du ihnen begegnest, besser in der Lage fühlst, deine Stimmung zu kontrollieren.

  • Wenn Sie zum Beispiel im Straßenverkehr sitzen und sich immer wieder auf den Weg machen, versuchen Sie, eine entspannende CD mit klassischer Musik oder Jazz im Auto zu spielen. Wenn ein bestimmter Mitarbeiter dich verrückt macht, lerne, diese Person zu meiden oder deine Interaktionen mit ihr auf ein Minimum zu beschränken. Wie bei der körperlichen Betätigung geht es darum, mehr über die eigenen persönlichen Grenzen zu erfahren und sich nicht zu sehr zu fordern.
  • Wenn du es nicht vermeiden kannst, deinem Auslöser zu begegnen – zum Beispiel deinem Chef -, nimm es eine Interaktion nach der anderen. Versuchen Sie, jede Interaktion in einen Kontext zu stellen, indem Sie sich daran erinnern, was Sie tatsächlich kontrollieren können und was nicht. Wenn Ihr Chef hartnäckig unhöflich ist oder Sie in eine unangenehme Situation bringt, sollten Sie nach Optionen suchen, die es Ihnen ermöglichen, diese Situation zu lindern, wie z.B. einen neuen Job zu finden, mit seinem Vorgesetzten zu sprechen oder ihm einfach direkt Feedback zu geben. Aber erinnere dich daran, dass nur deine Handlungen in deinen Händen sind und dass du nicht kontrollieren kannst, was andere Leute tun oder sagen.

Entwicklung eines ausgewogeneren Lebensstils

1. Hol dir genug Schlaf.

Ein weiterer Grund, warum Sie zu unkontrollierbaren oder schwierigen Stimmungen neigen können, ist Schlafmangel. Wenn du routinemäßig nicht genug Schlaf bekommst, dann fühlst du dich träge, gereizt und weniger kontrolliert über deinen Geist und Körper. Obwohl jeder Mensch eine andere Menge an Schlaf benötigt, benötigen die meisten zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf. Sobald Sie Ihre Nummer gefunden haben, versuchen Sie, sich daran zu halten, und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen.

  • Du wirst vielleicht nicht einmal merken, dass du so schlaflos bist, weil du so viel Koffein getrunken hast, um ihm entgegenzuwirken. Sie werden sich viel besser und weniger launisch fühlen, mit weniger Koffein und mehr Schlaf.

2. Reduzieren Sie Ihren Stress.

Obwohl viele der Schritte in diesem Abschnitt Ihnen helfen können, Ihren Stress zu reduzieren, ist der erste Schritt, sich einfach Ihrer Stresslevel bewusst zu werden, so dass Sie konzertierte Schritte unternehmen können, um sie zu ändern. Unsere Emotionen fungieren als Indikatoren, um uns zu sagen, wann etwas physisch oder psychisch falsch ist, deshalb ist es wichtig, dass du darüber nachdenkst, welche Dinge in deinem Leben dir am meisten Stress, Angst oder sogar Wut bringen, und dann Wege entwickelst, sie anzugehen. Es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stresspegel zu senken und Ihre Stimmung zu verbessern.

  • Wenn Ihr Terminkalender zu voll ist, werfen Sie einen Blick in Ihren Kalender und sehen Sie, auf welche gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Arbeitsverpflichtungen Sie verzichten können. Untersuchungen haben gezeigt, dass es nicht nur mit höherem Stress, sondern auch mit weniger effizienter Arbeit zusammenhängt, wenn wir unseren Freunden und der Familie weniger Zeit widmen, als wir uns wünschen. Daher ist es wichtig, dass Sie genügend Zeit für die Freizeit mit Freunden und Familie einplanen[14].
  • Wenn eine Beziehung in deinem Leben dich Stress verursacht, dann musst du sie angehen. Ob es sich nun um eine angespannte Situation mit Ihren Eltern oder Ihren wichtigen Mitmenschen handelt, je früher Sie darüber sprechen, desto besser.
  • Nehmen Sie sich mehr Zeit für Entspannung. Dies kann in Form von Yoga, Lachen mit Freunden, einem warmen Bad oder einer Mediation geschehen. Meditation zum Beispiel ist eine besonders einfache Aufgabe und hat sich allgemein als blutdrucksenkend und symptomlösend erwiesen.

Auch Serotonin sorgt für Stimmungsschwankungen

Was passiert: Bei Verliebten sinkt der Serotoninspiegel stark ab. Dieses Hormon ist für die Ausgeglichenheit zuständig. Verliebte haben oft ein ähnliches Serotonin-Niveau, wie es bei Zwangsneurotikern gemessen wird.

So zeigt es sich: Während wir den Tag über hauptsächlich an den anderen denken, werden wir von gravierenden Stimmungsschwankungen begleitet: Von überglücklich bis zutiefst betrübt durchleben wir unsere Pubertät erneut.

3. Vermeiden Sie zu viel Koffein.

Wenn Sie eine überdurchschnittliche Menge Kaffee pro Tag konsumieren, typischerweise etwa 2-3 Tassen, dann kann es ernsthaft zu Ihren Stimmungsschwankungen beitragen, indem es Angst und/oder Blutdruck erhöht, was bedeutet, dass einige Menschen mit 4 Tassen Kaffee einverstanden sind, während andere sich nach nur 1 Tasse anders fühlen. Wenn Sie vermuten, dass Koffein für einige Ihrer Stimmungsschwankungen verantwortlich ist – zum Beispiel, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Mehrheit Ihrer Stimmungsschwankungen kurz nach oder während des Koffeinkonsums haben – dann sollten Sie sich bemühen, sich langsam vom Koffein abzulenken. Du wirst überrascht sein, wie viel besser und kontrollierter du dich fühlen wirst.

  • Du könntest versuchen, von Kaffee auf Tee umzusteigen. Einige Leute finden, dass das Koffein im Tee sie anders beeinflusst als das im Kaffee. Aber auch unter den Tees haben grüne Tees typischerweise weniger (fast die Hälfte) Koffein als schwarze Tees, so dass Sie vielleicht mit verschiedenen Sorten experimentieren müssen, um eine zu finden, die für Sie geeignet ist.
  • Sie können auch versuchen, Ihren Kaffee oder Tee langsamer zu trinken. Du bist anfälliger für Stimmungsschwankungen, wenn du eine ganze Tasse Kaffee in weniger als zehn Minuten verschlingst.
  • Auch Energy-Drinks sollten Sie vermeiden. Diese Getränke lassen Sie nervös werden und können Stimmungsschwankungen verursachen, selbst bei Menschen, die nicht zu ihnen neigen.

4. Vermeiden Sie zu viel Alkohol.

Mehr als ein Glas Rotwein pro Tag kann zu erhöhten Stimmungsschwankungen beitragen. Alkoholkonsum, vor allem vor dem Schlafengehen, kann dazu führen, dass Sie unruhig schlafen und müde und launenhaft aufwachen. Auch können Sie anfälliger für Stimmungsschwankungen sein, während Sie Alkohol trinken, da es ein Depressionsmittel ist. Halten Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Minimum oder beseitigen Sie ihn sogar ganz.

  • Neben der Vermeidung von Alkohol sollten Sie auch illegale Drogen vermeiden. Sie können Ihre Stimmungsschwankungen verschlimmern und eine Reihe anderer körperlicher und emotionaler Probleme verursachen.

5. Machen Sie viele Trainingseinheiten.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben. Dies kann dir helfen, einen Teil dieser überschüssigen Energie zu verbrennen und kann dir helfen, einen geeigneteren Auslass für deine Gefühle zu finden. Obwohl das Trainieren für mindestens 30 Minuten pro Tag Ihnen nicht helfen wird, Ihre Stimmungsschwankungen vollständig zu kontrollieren, kann es Ihnen definitiv helfen, sich mehr in der Kontrolle über Ihren Körper und Ihren Geist zu fühlen. Bewegung kann auch den Geist davon abhalten, sich zu bewegen, und sie lädt dich ein, dich für kurze Zeit auf etwas anderes zu konzentrieren. Es ist wichtig zu beachten, dass es echte emotionale und körperliche Vorteile beim Training gibt, einschließlich der Reduzierung von Stress und der Senkung des Blutdrucks.

  • Finden Sie eine Routine oder ein Regime, das für Sie geeignet ist. Du kannst Laufen, Yoga, Tanzen, Schwimmen oder alles andere ausprobieren, was es dir erlaubt, einige Zeit damit zu verbringen, körperlich zu werden. Wenn Sie neu in der körperlichen Betätigung sind, beginnen Sie klein. Tu, was immer du kannst, ohne übertrieben zu werden, damit du dich nicht selbst verletzt. Bauen Sie sich langsam auf, wenn Sie sich wohler fühlen.

6. Integrieren Sie Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in Ihr tägliches Programm.

Einige Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können Ihre Stimmung verbessern oder verbessern, obwohl es wichtig ist zu beachten, dass Experten nicht ganz übereinstimmen über die möglichen positiven Auswirkungen dieser Kräuter und anderer Nahrungsergänzungsmittel.

Im Allgemeinen ist mehr Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit einiger Stimmungsergänzungen zu bestätigen. Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kräuterergänzungsmittel einnehmen.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung auf der Grundlage Ihrer Einschätzung.

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine der oben genannten physiologischen oder psychologischen Erkrankungen auf Sie zutreffen könnte, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein physiologischer oder biologischer Zustand vorliegt, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein psychologisches Problem Ihre Stimmung chronisch beeinflussen könnte, konsultieren Sie einen Psychologen (in einigen Fällen benötigen Sie eine Überweisung durch Ihren Hausarzt).
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt so fühlen, als würden Sie von Ihren starken Stimmungsschwankungen kontrolliert und/oder machtlos gegen diese Schwankungen sein, ist es wichtig, dass Sie professionelle Hilfe suchen.

Das soll nicht heißen, dass ein Arzt oder ein Medikament immer die richtige Antwort ist, wenn es um Stimmungsschwankungen geht. Aber wenn Ihre Stimmungsschwankungen moderat bis stark sind, dann ist es am besten, alle Ihre Optionen zu erforschen, bevor Sie versuchen, Ihre Stimmungsschwankungen ganz alleine anzugehen. Einige Menschen, bei denen Stimmungsstörungen diagnostiziert wurden, entscheiden sich dafür, ihre Probleme ohne Medikamente anzugehen, wobei viele ein gewisses Maß an Erfolg haben, wenn Medikamente ansonsten versagt haben.

Quellen:

https://www.bustle.com/p/9-genius-tricks-to-help-you-avoid-everyday-mood-swings-2840375

https://www.wikihow.com/Control-Mood-Swings

https://www.healthline.com/health/mood-swings-in-women#treatment

 

 

 

 

 

About Andrea Bianchi

Ich bezeichne mich selbst als liberal eingestellten Weltbürger und praktiziere einen staatenlosen Lebensstil. Ich bin leidenschaftlicher, freier Journalist, ehemaliger Sportlehrer und Esse für mein Leben gerne (gesund).