Zink und andere Nahrungsergänzungsmittel für einen optimalen Testosteronspiegel?

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, ist aber auch für Frauen wichtig. Es spielt eine entscheidende Rolle für Muskelwachstum, Fettabbau und optimale Gesundheit.

Der Testosteronspiegel bei Männern ist jedoch heute niedriger denn je, was zum Teil auf den ungesunden modernen Lebensstil zurückzuführen ist. Testosteron-Booster sind natürliche Ergänzungsmittel, die Ihren Testosteronspiegel erhöhen können.

Hier sind die besten testosteronverstärkenden Nahrungsergänzungsmittel.

Sportlicher Mann mit mehr Testosteron durch Zink.

Zink

Zink, bekannt als Aphrodisiakum, ist ein essentielles Mineral, das an mehr als 100 chemischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Zink ist ein Spurenelement, das alle Ihre Zellen benötigen, insbesondere Ihre Prostatazellen. Prostatazellen sammeln mehr Zink als jede andere Zelle in Ihrem Körper. Hohe Mengen an Zink sind auch in Ihren Augen, Nieren, Leber, Knochen, Bauchspeicheldrüse und Muskeln zu finden.

Ihr Körper braucht auch Zink, um Ihrem Immunsystem zu helfen, richtig zu funktionieren. Aus diesem Grund kann vorgeschlagen werden, dass Sie an einer Zinkbonbonade saugen, wenn Sie Halsschmerzen oder Erkältungen verspüren. Zink ist auch der Schlüssel für die Synthese von DNA, Protein, Wundheilung, Zellteilung und Zellstoffwechsel. Ihr Körper braucht auch Zink, um richtig zu riechen und zu schmecken, da es etwa 100 Enzyme in Ihrem Körper stimuliert.

Da Zink Ihren Testosteronspiegel beeinflusst, bedeutet dies, dass Zink auch eine Rolle bei Ihrer allgemeinen sexuellen Gesundheit und Libido spielt. Wenn Ihr Testosteronspiegel steigt, steigt gleichzeitig Ihr Sexualtrieb. Wenn Sie an einer Erektionsstörung leiden, kann es an Ihrem niedrigen Testosteronspiegel liegen. Hier kann Ihnen ein Zinkpräparat helfen, welches von Ihrem Arzt empfohlen werden sollte.

Wie bei Vitamin D ist der Zinkspiegel im Körper eng mit dem Testosteronspiegel verbunden. Eine Studie, die diese Verbindung maß, fand, dass die Einschränkung der Zinkaufnahme aus Lebensmitteln den Testosteronspiegel bei gesunden Männern senkte. Wie erwartet, erhöhten Zinkpräparate bei zinkarmen Männern auch den Testosteronspiegel.

Eine andere Studie maß die Auswirkungen von Zink auf unfruchtbare Männer mit niedrigem oder normalem Testosteronspiegel. Die Forscher fanden signifikante Vorteile für Menschen mit niedrigen Werten, einschließlich einer erhöhten Testosteron- und Spermienzahl. Sie fanden jedoch keinen zusätzlichen Nutzen für Männer mit normalen Werten.

Im Lichte dieser Studien kann Zink helfen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, wenn Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben oder einen zu niedrigen Zinkgehalt. Die Einnahme von Zink scheint auch hilfreich zu sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von einem hochintensiven Training zu erholen.

D-Asparaginsäure

D-Asparaginsäure ist eine natürliche Aminosäure, die den niedrigen Testosteronspiegel erhöhen kann. Die Forschung legt nahe, dass die primäre Wirkungsweise darin besteht, das follikelstimulierende Hormon und das luteinisierende Hormon zu erhöhen. Dies ist wichtig, denn das luteinisierende Hormon lässt die Leydig-Zellen im Hoden mehr Testosteron produzieren.

Erste Untersuchungen an Tieren und Menschen haben ergeben, dass bereits 12 Tage D-Asparaginsäure die luteinisierende Hormon- sowie Testosteronproduktion und den Transport im Körper zu erhöhen scheinen. Es kann auch bei der Qualität und Produktion der Spermien helfen. Eine 90-Tage-Studie ergab D-Asparaginsäure bei Männern mit eingeschränkter Spermienproduktion. Die Spermienzahl verdoppelte sich und stieg von 8,2 Millionen Spermien pro ml auf 16,5 Millionen Spermien pro ml.

In einer weiteren Studie folgten sportliche Männer mit gesundem Testosteronspiegel einer 28-tägigen Gewichtungsroutine. Die Hälfte von ihnen erhielt 3 Gramm D-Asparaginsäure pro Tag. Beide Gruppen zeigten eine signifikante Steigerung von Kraft und Muskelmasse. Es gab jedoch keinen Anstieg des Testosterons in der D-Asparaginsäuregruppe. Zusammengenommen deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Einnahme von D-Asparaginsäure bei Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel oder bei Menschen mit eingeschränkter sexueller Funktion am vorteilhaftesten sein kann, aber nicht unbedingt bei Personen mit normalem Testosteronspiegel.

Vitamin D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut produziert wird, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Seine aktive Form fungiert als Steroidhormon im Körper. Heutzutage ist ein großer Teil der Bevölkerung sehr wenig Sonnenlicht ausgesetzt, was zu einem niedrigen oder unzureichenden Gehalt an Vitamin D führt.

Die Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Speicher kann Testosteron steigern und andere damit verbundene Gesundheitsmaßnahmen wie die Spermienqualität verbessern. Eine Studie ergab eine enge Korrelation zwischen Vitamin D-Mangel und niedrigem Testosteronspiegel. Wenn die Teilnehmer mehr Zeit in der Sommersonne verbrachten und ihr Vitamin D-Spiegel stieg, erhöhte sich auch ihr Testosteronspiegel.

In einer einjährigen Studie wurden 65 Männer in 2 Gruppen eingeteilt. Die Hälfte von ihnen nahm täglich 3.300 IE Vitamin D ein. Der Vitamin-D-Spiegel der Supplementgruppe verdoppelte sich und ihr Testosteronspiegel stieg um rund 20%, von 10,7 nmol/l auf 13,4 nmol/l. Um mehr Vitamin D zu erhalten, erhöhen Sie die Sonneneinstrahlung. Sie können auch täglich etwa 3.000 IE Vitamin D3 einnehmen und mehr vitaminreiche Lebensmittel essen.

Tribulus Terrestris

Tribulus (Tribulus terrestris) ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten in der Kräutermedizin verwendet wird. Die meisten der aktuellen Forschungen dazu bestehen aus Tierversuchen, die einen verbesserten Sexualtrieb und einen erhöhten Testosteronspiegel zeigen. Eine 90-Tage-Studie bei Männern mit erektiler Dysfunktion ergab, dass die Einnahme von Tribulus die selbstberichteten Bewertungen der sexuellen Gesundheit verbesserte und den Testosteronspiegel um 16% erhöhte.

Die aktuelle Forschung hat jedoch keinen Nutzen aus der Einnahme von Tribulus für junge Spitzensportler und gesunde Menschen mit normalem Testosteronspiegel gezeigt. Wie bei den meisten anderen Testosteron-Boostern scheint Tribulus Vorteile bei Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel oder eingeschränkter Sexualfunktion zu haben, scheint aber das Testosteron bei Menschen mit normalen oder gesunden Werten nicht zu erhöhen.

Bockshornklee

Bockshornklee ist ein weiterer beliebter Testosteron-Booster auf Kräuterbasis. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es funktionieren kann, indem es die Enzyme reduziert, die Testosteron in Östrogen umwandeln.

Eine der umfangreichsten Studien testete zwei Gruppen von 15 College-Männern über einen Zeitraum von acht Wochen. Alle 30 Teilnehmer führten viermal pro Woche ein Widerstandstraining durch, aber nur die Teilnehmer in einer der Gruppen erhielten 500 mg Bockshornklee pro Tag.

Sowohl der freie als auch der Gesamttestosteronspiegel stiegen in der Bockshornkleegruppe, während die Gruppe, die nur mit Gewichten trainierte, tatsächlich einen leichten Rückgang verzeichnete. Diejenigen, die Bockshornklee einnahmen, erlebten auch einen größeren Anstieg des Fettabbaus und der Kraft.

In einer weiteren Studie wurde untersucht, wie Bockshornklee die sexuelle Funktion und die Lebensqualität beeinflusst. Die Forscher versorgten 60 gesunde Männer im Alter zwischen 25 und 52 Jahren sechs Wochen lang täglich mit 600 mg Bockshornklee oder einer leeren Placebopille. Die Teilnehmer berichteten von einer Verbesserung der Kraft nach der Einnahme der Bockshornklee-Ergänzungen. Die Forscher fanden auch:

  • Erhöhte Libido: 81% der Gruppe
  • Verbesserte sexuelle Leistungsfähigkeit: 66% der Gruppe
  • Höhere Energieniveaus: 81% der Gruppe
  • Verbessertes Wohlbefinden: 55% der Gruppe

Ingwer

Ingwer ist ein gewöhnliches Haushaltsgewürz, das seit Jahrhunderten eine Rolle in der Alternativmedizin spielt. Es hat viele gesundheitliche Vorteile, mit starken Untersuchungen, die zeigen, dass es Entzündungen reduzieren und vielleicht sogar den Testosteronspiegel erhöhen kann.

Mehrere Studien an Ratten haben ergeben, dass Ingwer positive Auswirkungen auf den Testosteronspiegel und die sexuelle Funktion hat. In einer 30-tägigen Studie fanden Forscher bei diabetischen Ratten ein erhöhtes Testosteron und luteinisierendes Hormon. In einer anderen Studie hat sich der Testosteronspiegel der Ratten fast verdoppelt. Eine dritte Studie fand größere Zunahmen des Testosterons, als sie die Menge des Ingwers verdoppelten, den sie den Ratten gaben.

In einer der wenigen Humanstudien erhielten 75 unfruchtbare Männer täglich ein Ingwerpräparat. Nach drei Monaten hatten sie einen Anstieg des Testosteronspiegels um 17% erlebt und ihr Gehalt an luteinisierendem Hormon hatte sich fast verdoppelt. Bei der Messung der Spermiengesundheit fanden die Forscher mehrere Verbesserungen, darunter eine 16%ige Erhöhung der Spermienzahl. Obwohl es noch in den Anfängen der Forschung über Ingwer und Testosteron liegt, ist das Essen von Ingwer sehr sicher und bietet zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile.

DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper. Es spielt eine Rolle bei der Steigerung des Testosterons und der Kontrolle des Östrogenspiegels. Aufgrund seiner biologischen Wirkung ist DHEA zu einem äußerst beliebten Mittel zur Steigerung des Testosterons geworden.

Von allen testosteronverstärkenden Nahrungsergänzungsmitteln hat DHEA die beste und umfangreichste Forschung dahinter. Mehrere Studien haben ergeben, dass 50-100 mg DHEA pro Tag den Testosteronspiegel um bis zu 20% im Vergleich zu einem Placebo erhöhen können. Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sind die Ergebnisse jedoch gemischt. Mehrere andere Studien verwendeten ähnliche Dosierprotokolle und fanden keinen Effekt.

Aus diesem Grund sind die Auswirkungen von DHEA auf den Testosteronspiegel nicht klar. Dennoch ist die Verwendung von DHEA im Profisport verboten und daher nicht für Leistungssportler geeignet.

Wie bei einigen der anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann es auch bei niedrigen DHEA- Werten oder Testosteronmangel von Vorteil sein.

Ashwagandha

Auch bekannt als Withania Somnifera. Ashwagandha ist ein weiteres Kraut, das in der alten indischen Medizin verwendet wird.  Ashwagandha wird hauptsächlich als Adaptogen verwendet, d.h. es hilft dem Körper, mit Stress und Angst umzugehen.

Eine Studie testete ihre Vorteile auf die Spermienqualität bei unfruchtbaren Männern, die über einen Zeitraum von drei Monaten 5 Gramm pro Tag erhielten. Die Männer in dieser Studie hatten einen Anstieg des Testosteronspiegels um 10-22%. Darüber hinaus wurden die Partner von 14% der Teilnehmer schwanger. Eine weitere Studie deutet darauf hin, dass Ashwagandha die Trainingsleistung, Kraft und den Fettabbau erhöht und gleichzeitig den Testosteronspiegel deutlich erhöht.

Derzeit scheint es wahrscheinlich, dass Ashwagandha helfen könnte, den Testosteronspiegel bei gestressten Personen zu erhöhen, möglicherweise durch die Reduzierung des Stresshormons Cortisol.

Quellen:

Neue Studie belegt: Testosteronmangel kann tödlich sein

Testosteron

About Andrea Bianchi

Ich bezeichne mich selbst als liberal eingestellten Weltbürger und praktiziere einen staatenlosen Lebensstil. Ich bin leidenschaftlicher, freier Journalist, ehemaliger Sportlehrer und Esse für mein Leben gerne (gesund).