Was hilft gegen Prüfungsangst? 7 natürliche Hausmittel

Die meisten Leute werden nervös, bevor sie einen wichtigen Test machen, aber einige Leute erleben eine intensive Angst oder Sorge, die als Testangst bekannt ist. Testangst ist eine Art von Leistungsangst, weil es Druck gibt, in einer bestimmten Situation gut zu sein. Menschen können aus einer Reihe von Gründen Angst vor dem Testen verspüren.

Sie können Misserfolge und die Unsicherheit der Zukunft befürchten, wenn sie bei einer Untersuchung schlecht abschneiden. Sie können wegen dieser Angst gezögert haben und fühlen sich überwältigt, indem sie in letzter Minute für einen Test pauken. Möglicherweise haben sie auch in der Vergangenheit eine schlechte Testleistung erlebt und machen sich Sorgen, dass sich der Vorfall wiederholt.was hilft gegen prüfungsangst hausmittel

Symptome der Prüfungsangst

Symptome der Prüfungsangst können in deinen Gedanken, Emotionen und deinem Körper beobachtet werden. Wenn Sie diese Symptome während einer Untersuchung erlebt haben, können Sie unter Prüfungsangst leiden.2

  • Kognitive Symptome – rasende Gedanken, Selbstvergleich mit anderen, Konzentrationsschwierigkeiten, Ausblendung, negative Gedanken an vergangene Leistungen
  • Emotionale Symptome – Angst, Wut, Hilflosigkeit, Schuldgefühle, Scham, Enttäuschung…..
  • Körperliche Symptome – Übelkeit, rasendes Herz, übermäßiges Schwitzen, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, trockener Mund, verspannte Muskeln

Manchmal sind Menschen mit intensiver Prüfungsangst einem erhöhten Risiko ausgesetzt, eine Panikattacke zu erleiden. Wenn Sie schon einmal Panikattacken erlebt haben und befürchten, dass Sie während eines bevorstehenden Tests eine haben, sollten Sie die Zusammenarbeit mit einem Berater in Betracht ziehen, um zu lernen, wie man Angst besser managt. Wenn Sie am Tag einer Prüfung eine starkes Blackout erleben, können Sie auch einen Prüfer fragen, ob es eine Option gibt, die Prüfung abbrechen zu lassen. Einige standardisierte Untersuchungen ermöglichen es Ihnen, Ihre Punktzahl zu annullieren, aber nicht alle.

7 Natürliche Hausmittel gegen Prüfungsangst

Kava-Wurzel

Laut Forschung ist Kava möglicherweise eines der besten pflanzlichen Nahrungsergänzungs Mittel gegen Stress und Angst. Laut Draftgore “ist Kava im Gegensatz zu anderen pflanzlichen Angstzusätzen nicht nur bei Angstsymptomen wirksam – es ist auch bei ängstlichen Gedanken wirksam”. Die beruhigende Wirkung von Kava kann Angst, Unruhe, Schlaflosigkeit und stressbedingte Symptome wie Muskelverspannungen oder Krämpfe lindern. Nehmen Sie Kava als konzentrierten Extrakt in Kapsel- oder Tablettenform oder halten Sie Ihre Geschmacksnerven zurück und versuchen Sie die flüssige Form.

Zitronenmelisse

Untersuchungen haben gezeigt, dass Melisse positive Auswirkungen auf die Linderung von Stress, Angst und anderen Stimmungsstörungen hat. In einer Studie mit gesunden Freiwilligen, eine tägliche Dosis von 600 mg Melisse für eine Woche verbesserte die Stimmung, und steigerte sowohl die Ruhe als auch die Wachsamkeit. Trinken Sie Zitronenmelisse als Tee, sie gibt Ihnen das Gefühl der Ruhe in wenigen Minuten.

Theanin

Theanin aus dem Grüntee ist zu einem bekannten Stressabbaumittel geworden. Laut Draftgore wird Theanin beim Verschlucken leicht aufgenommen und durchbricht leicht die “Blut-Hirn-Schranke”, so dass es schnell die Gehirnzellen erreichen kann. Studien deuten darauf hin, dass Theanin die Fähigkeit hat, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, die Ruhe zu fördern und die kognitive Funktion zu verbessern.

Baldrian

Baldrian-Kräuter wurden auf der ganzen Welt verwendet, um Angst und Schlaflosigkeit zu behandeln. Es ist eines der bekanntesten Mittel und fördert das Gefühl der Ruhe und des Friedens. Trinken Sie Baldrian-Wurzeltee oder kaufen Sie die Ergänzung als Kapsel oder Pille.

Lavendel

Ob Sie es glauben oder nicht, der Duft von Lavendel kann schnellen Stress und Angstzustände mildern. Mischen Sie etwa 5 Tropfen Lavendelöl in Ihrem Bad oder verteilen Sie ein paar Tropfen davon in die Luft, wenn Sie sich gestresst fühlen. In einer Florida-Studie haben Studenten, die vor einer Prüfung Lavendelölduft eingeatmet haben, weniger Angst – obwohl einige Studenten sagten, dass es ihren Verstand während des Tests “unscharf” gemacht hat.

Kamille

Die gesundheitlichen Vorteile der Kamille sind unendlich. Wenn Sie sich nervös fühlen, wird dieses Kraut helfen, die Muskeln zu entspannen, die Nerven zu beruhigen, die Angst zu reduzieren und bei Schlaflosigkeit zu helfen. Es verbessert auch die Verdauung und lindert Kopfschmerzen. Die beliebteste Art, Kamille zu konsumieren, ist die Tee-Form.

Bewegung

30 Minuten Bewegung pro Tag können enorme Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben. Es wird helfen, die Gefühle von Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren. Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, springen Sie für 30 Minuten auf ein Cardio-Gerät, wenn Ihr Training abgeschlossen ist, werden Sie sich ruhig und wohl fühlen.

Quellen:

https://www.theactivetimes.com/fitness/n/7-natural-remedies-stress-and-anxiety

https://www.psycom.net/managing-test-anxiety/

About Andrea Bianchi

Ich bezeichne mich selbst als liberal eingestellten Weltbürger und praktiziere einen staatenlosen Lebensstil. Ich bin leidenschaftlicher, freier Journalist, ehemaliger Sportlehrer und Esse für mein Leben gerne (gesund).