Wassereinlagerungen im Gewebe, was hilft? 6 einfache Methoden zur Reduzierung der Wasseransammlung

Wasseransammlung tritt auf, wenn sich überschüssige Flüssigkeiten in Ihrem Körper ansammeln. Es wird auch als Flüssigkeitsansammlung oder Ödem bezeichnet. Wassereinlagerungen treten im Kreislaufsystem oder in Geweben und Hohlräumen auf. Es kann zu Schwellungen an Händen, Füßen, Knöcheln, Venen und Beinen führen. Es gibt mehrere Ursachen, warum Schwellungen entstehen, von denen viele nicht ernst gemeint sind.

Allerdings kann die Wasserspeicherung auch ein Symptom einer schweren Krankheit wie Nierenerkrankung oder Herzinsuffizienz sein. Wenn Sie plötzliche oder schwere Wasseransammlwasseungen feststellen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

In Fällen, in denen die Schwellung leicht ist und es keine zugrunde liegende Gesundheitsbedingung gibt, können Sie jedoch mit ein paar einfachen Tricks die Wassereinlagerung ohne Medikamente zu reduzieren.wassereinlagerungen im gewebe was hilft

Symptome

Es gibt viele Symptome der Wasserspeicherung, aber die Schwellung Ihrer Körperteile, insbesondere der Knöchel, Füße und Hände, und das Gefühl, steif und schmerzhaft zu sein, sind häufig. Siehe unten für weitere Symptome.

Hier sind 6 Möglichkeiten, die Wasseransammlung zu reduzieren:

Weniger Salz essen

Salz besteht aus Natrium und Chlorid. Natrium bindet an Wasser im Körper und hilft, den Flüssigkeitshaushalt innerhalb und außerhalb der Zellen aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie oft salzreiche Mahlzeiten essen, wie z.B. viele verarbeitete Lebensmittel, kann Ihr Körper Wasser speichern. Tatsächlich sind diese Lebensmittel die größte Nahrungsquelle für Natrium. Der häufigste Ratschlag zur Reduzierung der Wassereinlagerung ist die Verringerung der Natriumaufnahme. Die Beweise dafür sind jedoch gemischt.

Mehrere Studien haben ergeben, dass eine erhöhte Natriumaufnahme zu einer erhöhten Flüssigkeitsretention im Körper führt. Auf der anderen Seite fand eine Studie an gesunden Männern nicht den gleichen Effekt, so dass die Ergebnisse von der Person abhängen können.

Erhöhen Sie Ihre Magnesiumzufuhr

Magnesium ist ein sehr wichtiges Mineral. Tatsächlich ist es an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Körper in seiner Funktion erhalten. Darüber hinaus kann die Erhöhung der Magnesiumzufuhr dazu beitragen, die Wasseraufnahme zu reduzieren.

Eine Studie ergab, dass 200 mg Magnesium pro Tag die Wassereinlagerung bei Frauen mit prämenstruellen Symptomen (PMS) reduzieren. Andere Studien an Frauen mit PMS haben ähnliche Ergebnisse berichtet.

Gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Vollkorn, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Ergänzung erhältlich. Sie können Magnesiumpräparate in Ihrer Apotheke oder online finden.

Erhöhung der Aufnahme von Vitamin B6

Vitamin B6 ist eine Gruppe von mehreren verwandten Vitaminen. Sie sind wichtig für die Bildung der roten Blutkörperchen und erfüllen viele andere Funktionen im Körper. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin B6 bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom die Wassereinlagerung reduziert.

Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind, gehören Bananen, Kartoffeln, Walnüsse und Fleisch. Sie können Vitamin B6-Ergänzungen auch in Ihrer Apotheke oder online kaufen.

Mehr kaliumreiche Lebensmittel essen

Kalium ist ein Mineral, das mehrere wichtige Funktionen erfüllt. Zum Beispiel hilft es, die elektrischen Signale zu senden, die den Körper am Laufen halten. Es kann auch der Gesundheit des Herzens zugute kommen.

Kalium scheint auf zweierlei Weise dazu beizutragen, die Wasserspeicherung zu reduzieren, indem es den Natriumgehalt senkt und die Urinproduktion erhöht. Bananen, Avocados und Tomaten sind Beispiele für kaliumreiche Lebensmittel.

Versuchen Sie, Löwenzahn zu nehmen

Löwenzahn (Taraxacum officinale) ist ein Kraut, das seit langem als natürliches Diuretikum in der Volksmedizin verwendet wird. Natürliche Diuretika können helfen, die Wasseransammlung zu reduzieren, indem sie Sie öfter pinkeln lassen.

In einer Studie nahmen 17 Probanden drei Dosen Löwenzahnblattextrakt über einen Zeitraum von 24 Stunden ein. Sie überwachten ihre Flüssigkeitsaufnahme und -abgabe in den folgenden Tagen und berichteten von einem signifikanten Anstieg der produzierten Urinmenge. Obwohl dies eine kleine Studie ohne Kontrollgruppe war, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Löwenzahnextrakt ein wirksames Diuretikum sein kann.

Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass Löwenzahn viele andere potenzielle Vorteile haben kann.

Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate

Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu schnellen Blutzucker- und Insulinspitzen. Ein hoher Insulinspiegel bewirkt, dass Ihr Körper mehr Natrium zurückhält, indem er die Resorption von Natrium in den Nieren erhöht. Dies führt zu mehr Volumen von Flüssigkeit im Körper.

Beispiele für raffinierte Kohlenhydrate sind verarbeitete Zucker und Getreide, wie Tischzucker und Weißmehl. Nehmen Sie als Alternative z.B. einen pflanzlichen Zuckerersatz.

Quellen:

https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-reduce-water-retention

https://www.hellomagazine.com/healthandbeauty/health-and-fitness/2013080213905/water-retention/

About Andrea Bianchi

Ich bezeichne mich selbst als liberal eingestellten Weltbürger und praktiziere einen staatenlosen Lebensstil. Ich bin leidenschaftlicher, freier Journalist, ehemaliger Sportlehrer und Esse für mein Leben gerne (gesund).